”Puhelimen selailu ei ole palautumista, ja yöunesta ei saa tinkiä”, muistutti Lahden Pelicansin päävalmentaja Sami Kapanen joukkueelleen. Unikulman asiantuntijaluento hyvän unen periaatteista tähdensi, että unen laatu vaikuttaa niin loukkaantumisriskiin kuin testosteronitasoon. Unikulman yritysluennot neuvovat työyhteisöille, miten itse kukin voi parantaa omaa nukkumistaan.
Lahden Pelicansin liigajoukkue kuunteli tarkoin, kun Unikulman uniergonomian asiantuntija Nelly Nuutinen puhui unen merkityksestä urheilusuoritukselle ja urheilijan hyvinvoinnille.
”Vuorokausirytmi on unen laadulle yksi tärkeimpiä asioita. Ammattiurheilijoita haastavat myöhäiset ottelut ja päivärytmin vaihtelu. Tällöin unen laadun merkitys korostuu, kun unen määrä jää joskus vähemmälle”, Nuutinen muistutti.
Urheilijan suorituskyvylle riittävän pitkä ja laadukas yöuni on korvaamattoman tärkeää. Kun nukkuu vähintään 8 tuntia, loukkaantumisriski pienenee 40–50 prosenttia ja testosteronitasot ovat 10–20 prosenttia korkeammat kuin liian vähän nukkuvalla.
Hyvä rytmi ja omat rutiinit
Unen määrästä ei kuitenkaan kannata stressaantua vaan tehdä voitavansa hyvän unen eteen.
”Yksi tai kaksi huonoa yötä ei vielä pilaa mitään. On mahdollista tehdä huippusuoritus myös yhden huonosti nukutun yön jälkeen. Tärkeämpää on se, että pidemmän päälle rytmi olisi kohdallaan ja unen määrä ja laatu hyvällä tasolla”, Nuutinen sanoi.
Jokaisen urheilijan onkin tärkeää miettiä, miten omassa arjessaan pystyy noudattamaan hyvää uni- ja ruokailurytmiä. Palautumista tapahtuu myös päivän aikana, vaikka tärkein palautuminen ajoittuu uneen.
Pelicansin päävalmentaja Sami Kapanen muistutti joukkuettaan arjen tärkeistä valinnoista.
”Palautuminen on urheilijan tärkein työkalu, ja pelaajien tulisi ymmärtää se nuoresta pitäen. Puhelimen selailu ei ole lepoa, ja yöunesta ei saa tinkiä.”
Yhteistyötä paremman unen eteen
Lahdessa tehdään yhteistyötä, jotta kaupungin ylpeydenaihe Pelicans menestyisi.
”Paikallisen jääkiekkojoukkueen unen tukeminen on lähellä sydäntämme. Yhdenkin pelaajan oivalluttaminen unen ja uniergonomian merkitykseen voi olla valtavan iso asia yksilön suorituskyvylle”, sanoi Lahden Unikulman myymäläpäällikkö, fysioterapeutti Jukka Hovilainen.
Unikulmassa on ratkottu urheilijoiden nukkumispulmia koko yrityksen 40-vuotisen historian ajan. Urheilijan jatkuva fyysinen kuormitus ja raamikkaat vartalonmuodot vaativat paljon myös nukkumisolosuhteilta.
”Ergonomisesti hyvä nukkumisasento on oleellinen osa palautumista. Nukkuminen ilman turhia vartalon kiertoja mahdollistaa levollisemman ja sitä kautta laadukkaamman unen. Ergonomisesti optimaalinen asento rasittaa esimerkiksi niveliä vähemmän kuin mutkalla nukkuminen”, Jukka Hovilainen muistutti.
Unikulma järjestää unitietoluentoja monenlaisille ryhmille kuten yrityksille, yhdistyksille, urheiluseuroille ja -joukkueille. Luennot räätälöidään aina kohdeyleisön mukaan.
Kaipaisiko sinunkin työyhteisösi parempaa unta? Lue lisää
