Tervetuloa valmennukseen!
Etsitkö entistä parempaa unta, tai oletko huolissasi yöunesi määrästä tai laadusta?
Nyt on hyvä hetki aloittaa matkasi kohti levollisia öitä! Huippusuosittu Uniopas on helppokäyttöinen ja maksuton 12 viikon valmennus kaikille paremman unen etsijöille.
Uniopas antaa sinulle tukea ja vinkkejä, joiden avulla opit nukkumaan entistäkin paremmin. Sisältö perustuu unitutkimuksen ja -kirjallisuuden vankkaan pohjaan, ja sen on laatinut toimittaja ja tietokirjailija Leeni Peltonen. Unikulma tarjoaa tämän oppaan maksutta kaikkien käyttöön.
Näin Uniopas toimii:
Tilaa uutiskirje
Kun tilaat Unikulman uutiskirjeen, saat aina sähköpostiisi muistutuksen uusista Unioppaan sisällöistä. Tilaa uutiskirje tästä.
Lue ja harjoittele
Saat joka viikko uusia artikkeleita, jotka auttavat muuttamaan unitottumuksiasi parempaan suuntaan. Saat myös tehtäviä ja harjoituksia, joista on sinulle hyötyä.
Unitesti ja -päiväkirja
Tee ensin unitesti, jonka avulla teet havaintoja nykyisestä nukkumisestasi. Voit tehdä testin uudelleen jonkin ajan kuluttua, käytettyäsi Uniopasta. Voit täyttää myös Unipäiväkirjaa, joka on apukeinosi unen seurantaan.
Näin Uniopas toimii:
Tilaa uutiskirje
Kun tilaat Unikulman uutiskirjeen, saat aina sähköpostiisi muistutuksen uusista Unioppaan sisällöistä. Tilaa uutiskirje tästä.
Lue ja harjoittele
Saat joka viikko uusia artikkeleita, jotka auttavat muuttamaan unitottumuksiasi parempaan suuntaan. Saat myös tehtäviä ja harjoituksia, joista on sinulle hyötyä.
Unitesti ja -päiväkirja
Tee ensin unitesti, jonka avulla teet havaintoja nykyisestä nukkumisestasi. Voit tehdä testin uudelleen jonkin ajan kuluttua, käytettyäsi Uniopasta. Voit täyttää myös Unipäiväkirjaa, joka on apukeinosi unen seurantaan.
Aloita valitsemalla viikko
Tervetuloa valmennukseen
Näin Uniopas toimii. Unen tarve. Unen tärkeät tehtävät. Testaa miten nukut nyt!
Elämäntavat ja uni
Liikunnan merkitys. Ravinnon vaikutus palautumiseen. Kofeiini ja alkoholi.
Univaiheet ja unen mittaaminen
Univaiheilla on omat tehtävänsä. Kannattaako unta mitata? Mitä sykevälivaihtelu kertoo? Unipäiväkirja.
Ikä ja uni
Ikä muuttaa unta. Vaihdevuodet.
Löydä oma uni-ikkunasi
Milloin nukkumaan? Päiväunet. Torkuttaminen.
Unihäiriöt
Unettomuus. Uniapnea. Kivut ja uni.
Unen laatu
Onko unesi tehokasta? Uni ja psyyken tasapaino.
Unettomuus vaivaa monia
Unettoman kokemuksia. Mitä tehdä kun uni ei tule?
Vuorokausirytmi ja uni
Valon vaikutus. Melatoniini. Unelle hyvä makuuhuone.
Asennemuutoksia
Hyväksyvä asenne. Eroon huoliajatuksista.
Työ ja uni
Työaikojen vaikutus nukkumiseen. Ylivireys.
Parempi uni
Entisen unettoman tarina.
Aloita valitsemalla viikko
Tervetuloa valmennukseen
Unen tarve ja tehtävät
Univaiheet ja unen mittaaminen
Näin seuraat omaa nukkumistasi
Löydä oma uni-ikkunasi
Vuorokausityypit, unirytmi
Unen laatu
Tehokas uni on hyvinvoinnin perusta
Vuorokausirytmi ja uni
Valon vaikutus uneen, melatoniini
Työ ja uni
Vuorotyö, ylivireys
Elämäntavat ja uni
Liikunta, ravinto, nautintoaineet
Ikä ja uni
Näin uni muuttuu eri ikävaiheissa
Unihäiriöt
Uni voi häiriintyä monesta syystä
Unettomuus vaivaa monia
Unettomien kokemuksia ja keinoja
Asennemuutoksia
Hyväksyntää ja huoliajatusten haastamista
Parempi uni
Nukkumaan voi oppia uudelleen
Näin seuraat untasi
Voit seurata untasi monin tavoin, esimerkiksi älykellolla tai -sormuksella. Unioppaan unitesti ja unipäiväkirja toimivat ilman erillisiä laitteita. Suosittelemme unitestin tekemistä ainakin kerran ennen valmennuksen aloittamista.
Näin seuraat untasi
Voit seurata untasi monin tavoin, esimerkiksi älykellolla tai -sormuksella. Unioppaan unitesti ja unipäiväkirja toimivat ilman erillisiä laitteita. Suosittelemme unitestin tekemistä ainakin kerran ennen valmennuksen aloittamista.
Tee unitesti tästä
Unioppaan oma testi arvioi unta, stressiä ja elämänlaatua.
Täytä unipäiväkirjaa
Unipäiväkirjan avulla on helppo seurata omaa nukkumistaan. Voit tulostaa unipäiväkirjan tai kirjata faktat unestasi muulla tavoin.
Tilaa Unikulman uutiskirje
Saat tietoa unesta ja parhaista tarjouksista sähköpostiisi.
