Miten voi hoitaa selkäkipua omilla toimillaan? Entä millainen patja on hyvä selälle? Unikulman selkäwebinaarissa valmentaja ja koulutettu urheiluhieroja Luka Järvinen sekä fysioterapeutti, ergonomiasuunnittelija Liisa Koukku kertoivat ratkaisuja selkävaivojen ennaltaehkäisyyn ja hoitoon.
Sosiaalisesta mediastakin tuttu Luka Järvinen @mobilityluka kertoi webinaarissa alaselän kipeytymisen monista syistä.
”Kivun taustalla on usein monen tekijän yhteisvaikutus. Esimerkiksi selän kuormitus, heikko lihaskunto, hermoston toiminta eli kipusignaalien voimistuminen, erilaiset vammat, elämäntavat, sosiaaliset tekijät ja myös pelot ja uskomukset vaikuttavat kaikki selän hyvinvointiin”, Luka Järvinen sanoi.
Hän muistutti kuitenkin, että kipu on signaali, ei diagnoosi.
”Keho ei ole rikki, se on usein vain valmistautumaton. Liikkumisen välttely usein heikentää tilannetta.”
Usein selkäkivun takaa löytyy liikaa istumista. Etä- ja hybridityötä tekevät istuvat keskimäärin 5,6 tuntia päivässä. Selkäkipujen vuoksi suomalaiset ovat vuosittain sairauslomalla 1,1 miljoonaa päivää.
Luka Järvinen muistutti, että pelkkä venyttely tai lepo ei useinkaan riitä korjaamaan selkävaivoja. On tärkeää lähteä liikkeelle, aluksi esimerkiksi kävelemään. Kun koko kehon verenkierto paranee, voi alkaa kehittää voimaa ja liikkuvuutta turvallisten, helppojen perusliikkeiden turvin.
Hänen laatimassaan kolmivaiheisessa ohjelmassa lisätään kuormitusta progressiivisesti, jolloin keho saa lisää voimaa ja liikkuvuutta.
Miten selkää hoidetaan yöllä?
Fysioterapeutti, Unikulman ergonomiasuunnittelija Liisa Koukku kertoi webinaarissa, miten selkä saadaan nukkuessa palautumaan parhaiten.
”Jos selässä on kipuja, on usein tarpeen parantaa nukkumisasentoa. Yöllä selkärangan tulisi säilyä luonnollisen neutraalissa asennossa. Silloin myös välilevyjen aineenvaihdunta pysyy hyvänä ja palautuminen on mahdollista”, Liisa Koukku muistutti.
Jos selkä huonon nukkumisasennon vuoksi kiertyy mutkalle, välilevyt joutuvat puristuksiin, eikä niiden palautuminen ole silloin ihanteellista.
Mikä on hyvä nukkumisasento?
Unikulman tutkimusten perusteella 37 % ihmisistä nukkuu selällään. Enemmistö eli yli puolet nukkuu kyljellään ja 7 % vatsallaan. Noin kolmasosa nukkujista vaihtaa asentoa useita kertoja yön aikana.
Sekä kyljellään että selällään voi löytää hyvän ergonomisen nukkumisasennon. Jos patja on sopiva, selällään voi nukkua niin, että rangassa säilyy luonnollinen hyvä asento. Kyljellään nukkuja on hyvässä asennossa, jos jalat pysyvät päällekkäin koukussa, eikä rankaan tule ylimääräistä kiertoa tai sivutaivutusta.
”Kriittisiä kohtia kylkinukkujalle ovat hartian ja lantion seudut. Jos ne saavat tarpeeksi tilaa eli patja joustaa noista kohdista riittävästi ja antaa toisaalta tukea vyötärölle, ranka pysyy luonnollisessa asennossa.”
Sen sijaan vatsallaan nukkumista ei fysioterapeutti suosittele, sillä se on selälle haastava asento. Jotta vatsallaan pystyy hengittämään, pitää pää kääntää sivulle, jolloin ylärankaan tulee voimakas kierto. Myös alaselkä jää helposti liian vähäiselle tuelle.
Miten valita patja?
Yleinen kysymys on, onko kova patja hyvä selälle. Ergonomiasuunnittelijan mukaan tähän kysymykseen ei voi antaa yksiselitteistä vastausta.
Oikean patjan valintaan vaikuttavat nukkujan koko, vartalon muoto, nukkumistottumukset, ja selän tarpeet. Jokaisen kehon rakenne on yksilöllinen, ja siksi patjan valinnassa tulee ottaa huomioon omat raamit eli hartian, lantion ja vyötärön muodot.
”Jos esimerkiksi nukkujan selän notko on korostunut tai hänellä on leveät hartiat tai lantio, oikea patjan valinta ei suinkaan ratkea vain kova vai pehmeä -kysymyksellä”, Liisa Koukku sanoo.
Tärkeintä on löytää omalle keholle sopiva patja. Hyvässä patjassa on erilaisia tuki- ja myötäilevyysalueita, jotka sopivat juuri kyseiselle nukkujalle.
Miten yksilöllinen patja valmistetaan?
”Nopealla kokeilulla huonekaluliikkeessä ei vielä saa selville patjan sopivuutta itselle. Siksi Unikulma on kehittänyt ainutlaatuisen UnikLab-mittavuoteen, joka löytyy jokaisesta myymälästä sekä Unikulman messuosastoilta. Se piirtää nukkujasta pintapainekuvat, ja niiden perusteella tiedetään, paljonko tarvitaan tukea ja toisaalta myötäilevyyttä eri kohtiin kehoa”, Liisa Koukku kertoo.
Pintapainekartan sekä nukkumistottumuksia kartoittavan taustatietolomakkeen perusteella Unikulman asiantuntija suunnittelee nukkujalle yksilöllisen patjan.
Unikulmassa jokainen jousirivi suunnitellaan nukkujan mukaan. Silloin otetaan huomioon jousen kovuus ja sijainti patjassa, jousivyöhykkeen pituus sekä jousiladonnan muoto. Yksilölliset jouset valmistetaan omalla jousikoneella, joka on kehitetty juuri Unikulman tarpeisiin.
Jousikone sijaitsee omalla tehtaalla Vantaalla, jossa jokainen Unikulman sänky valmistetaan.
Unikulman työntekijät hoitavat prosessin alusta loppuun sängyn suunnittelusta ja valmistuksesta aina kuljetukseen ja sängyn asennukseen saakka. He huolehtivat myös vanhojen sänkyjen pois viemisestä.
Entä jos vartalo muuttuu?
Unikulman sängyt ovat pitkäikäisiä. Siksi elämässä voi tulla eteen tilanteita, jolloin sänky olisi vielä kunnossa, mutta keho on muuttunut. Silloinkin sänkyä voidaan säätää.
”Jousistomoduulin alla on säädettävä joustosälepohja, joka antaa sänkyyn alle lisäjoustoa. Sen tukiominaisuuksia voidaan muokata milloin tahansa, jos tulee esimerkiksi erikoistarpeita kiputilojen tai painonmuutosten vuoksi.”
Joskus elämäntilanne muuttuu tai sänkyyn toivotaan muista syistä isompiakin muutoksia. Tämä on mahdollista Second Life Bed -konseptin avulla. Unikulman sängystä voidaan uusia vain osia ja säästää kaikki se, mikä on edelleen käyttökelpoista. Näin säästetään sekä rahaa että ympäristöä.
Katso webinaarin tallenne täältä.
