Työpäivä pakettiin
Työ kulkee usein mukana kaikkialle, eikä ole välttämättä helppoa erottaa työtä ja vapaa-aikaa toisistaan. Ja vaikka ei tekisikään varsinaisia töitä työajan ulkopuolella, työhön liittyviä ajatuksia ei ole helppo karistaa mielestään. On hyvä opetella laittamaan päivä pakettiin ennen kuin käyt nukkumaan.
Yhä useampi tekee ajatustyötä, jota ei pysty jättämään työpaikalle. Keskeneräiset projektit ja omaan työhön kohdistuvat vaatimukset voivat vaivata mieltä ankarasti. Työ tavallaan tunkee väkisinkin kotiin ja aikaan, joka kuuluisi palautumiselle ja yksityiselämälle.
Miten mieltä vaivaavista työajatuksista voi opetella pääsemään eroon?
Työpaikalla: listat ja kalenteri avuksi
Yritä varata muutama minuutti ennen töistä lähtöä siihen, että ikään kuin panet kuluneen päivän pakettiin ja odottamaan seuraavaa päivää.
Mieti, mitä sait päivän mittaan valmiiksi. Valmiit tehtävät voivat olla pieniä osa-tavoitteita isosta kokonaisuudesta tai itse tekemiäsi osioita ryhmän isommasta projektista. Työ ei lopu koskaan, mutta aina jotain tulee valmiiksikin.
Moni harrastaa listoja, joiden avulla voi hahmottaa tehtäviensä kulkua. On palkitsevaa, kun voi vetää listasta yli edes yhden tai muutaman valmiiksi saadun työtehtävän.
Listaa myös keskeneräiset asiat seuraavaa päivää tai viikkoa varten. Varaa aikaa kalenterista keskeneräisten töiden tekemiseen.
Pitkä vastaamattomien sähköpostien lista on iso stressitekijä. Pura viestit ja pyri vastaamaan jokaiseen jotain. Jos viesteissä on asioita, jotka vaativat sinulta toimia, varaa niillekin aikaa kalenterista. Eniten mieltä vaivaavat vaatimukset, joille et pysty tekemään mitään.
Puhelin on unisyöppö
Puhelimen merkitys elämässä on kiistaton: sen kautta tapahtuu niin iso osa elämää, että se ei voi olla vaikuttamatta myös nukkumiseen. Kun haluaa rauhoittua uneen, on hyvä rajoittaa viestintää jollakin keinolla. Puhelimen voi sulkea vaikkapa tuntia ennen nukkumaanmenoa ja jättää eri huoneeseen. Tämän on todettu edistävän unen laatua. Voi kuulostaa oudolta, mutta näin on tutkimuksissa todettu: vaikka emme koskisi puhelimeen, olemme jollain lailla tietoisia siitä, jos se lojuu yöpöydällä.
Toinen tapa rajoittaa viestiliikennettä on sääätää puhelimeen älä häiritse -tila, jonka läpi pääsevät vain nimettyjen ihmisten (esimerkiksi perheenjäsenten) viestit, jos nekään. On hyvin suositeltavaa käyttää näitä puhelimen älykkäitä toimintoja. Ne auttavat nukkumaan rauhassa.
Pohdi päivä läpi
Nukkumisen kannalta on välttämätöntä laskea kierroksia ennen nukkumaanmenoa. Tiedät itse parhaiten, mikä sinua rauhoittaa ja rentouttaa. Anna siis sille aikaa.
Jos teet töitä vielä kotonakin, rauhoita ainakin loppuilta yksityiselämälle. Sulje läppäri viimeistään pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Mitä ikinä sinne tuleekin, et voi juuri nyt tehdä asioille mitään.
Päivän tapahtumien skannaus tai selaus helpottaa jättämään ne taakse. Rauhoitu hetkeksi, hengitä syvään muutaman kerran, ja sulje silmäsi – tämä onnistuu ainakin julkisissa kulkuvälineissä tai vaikka kotisohvalla. Käy kulunut päivä läpi eräänlaisella pikakelauksella: aloita aamusta ja etene tapahtuma kerrallaan iltaan saakka. Älä juutu mihinkään yksittäiseen asiaan, käy vain läpi päivän vaiheet lyhyesti todeten. Käytä tähän vain muutama minuutti.
Tämä on eräänlainen ajattelupäiväkirja. Siitä ei jää jälkeä, mutta se auttaa hahmottamaan päivän kulun ja oman olotilasi. Tällainen harjoitus liitetään joskus osaksi tietoisuustaitoja kehittäviä mindulness-harjoitteita.
Hyväksi havaittu keino on myös se, että kirjoittaa ajatukset ylös. Kirjoittaminen voi olla joillekin vielä parempi tapa eritellä tuntojaan kuin pelkkä ajatusten skannaus.
Jos päivä oli todella stressaava ja siihen kuului vaikeita hetkiä, voit sanoa itsellesi: huh, selvisinpä tästäkin päivästä.
Havainnoi omia tuntemuksiasi ilman kritiikkiä. Saatat olla ärtynyt, huolissasi tai suuttunut. Voit myös huomata olevasi kiitollinen hyvistä hetkistä. Mitä ikinä tunnetkin, anna tunteiden ja ajatusten olla. Hyväksyvä asenne itseä kohtaan on paras tyyny tulevaa yötä varten.
Tee se jo tänään
- Kokeile tänä iltana tuota ”päivän pikakelausta” joko mielessäsi tai muistiin kirjoittaen. Miten ikinä sen teetkin, tee se hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa. Tämä ehkä lapselliselta kuulostava konsti toimii, jos keskityt siihen ja luovut päättäväisesti työasioiden murehtimisesta
- Tee sen jälkeen jokin saamistasi rentoutusharjoituksista. Yritä irrottautua päivän puuhista, ajattele muita (mukavia) asioita. Suunnittele vaikka kesälomaa!
Työpäivä pakettiin
Työ kulkee usein mukana kaikkialle, eikä ole välttämättä helppoa erottaa työtä ja vapaa-aikaa toisistaan. Ja vaikka ei tekisikään varsinaisia töitä työajan ulkopuolella, työhön liittyviä ajatuksia ei ole helppo karistaa mielestään. On hyvä opetella laittamaan päivä pakettiin ennen kuin käyt nukkumaan.
Yhä useampi tekee ajatustyötä, jota ei pysty jättämään työpaikalle. Keskeneräiset projektit ja omaan työhön kohdistuvat vaatimukset voivat vaivata mieltä ankarasti. Työ tavallaan tunkee väkisinkin kotiin ja aikaan, joka kuuluisi palautumiselle ja yksityiselämälle.
Miten mieltä vaivaavista työajatuksista voi opetella pääsemään eroon?
Työpaikalla: listat ja kalenteri avuksi
Yritä varata muutama minuutti ennen töistä lähtöä siihen, että ikään kuin panet kuluneen päivän pakettiin ja odottamaan seuraavaa päivää.
Mieti, mitä sait päivän mittaan valmiiksi. Valmiit tehtävät voivat olla pieniä osa-tavoitteita isosta kokonaisuudesta tai itse tekemiäsi osioita ryhmän isommasta projektista. Työ ei lopu koskaan, mutta aina jotain tulee valmiiksikin.
Moni harrastaa listoja, joiden avulla voi hahmottaa tehtäviensä kulkua. On palkitsevaa, kun voi vetää listasta yli edes yhden tai muutaman valmiiksi saadun työtehtävän.
Listaa myös keskeneräiset asiat seuraavaa päivää tai viikkoa varten. Varaa aikaa kalenterista keskeneräisten töiden tekemiseen.
Pitkä vastaamattomien sähköpostien lista on iso stressitekijä. Pura viestit ja pyri vastaamaan jokaiseen jotain. Jos viesteissä on asioita, jotka vaativat sinulta toimia, varaa niillekin aikaa kalenterista. Eniten mieltä vaivaavat vaatimukset, joille et pysty tekemään mitään.
Puhelin on unisyöppö
Puhelimen merkitys elämässä on kiistaton: sen kautta tapahtuu niin iso osa elämää, että se ei voi olla vaikuttamatta myös nukkumiseen. Kun haluaa rauhoittua uneen, on hyvä rajoittaa viestintää jollakin keinolla. Puhelimen voi sulkea vaikkapa tuntia ennen nukkumaanmenoa ja jättää eri huoneeseen. Tämän on todettu edistävän unen laatua. Voi kuulostaa oudolta, mutta näin on tutkimuksissa todettu: vaikka emme koskisi puhelimeen, olemme jollain lailla tietoisia siitä, jos se lojuu yöpöydällä.
Toinen tapa rajoittaa viestiliikennettä on sääätää puhelimeen älä häiritse -tila, jonka läpi pääsevät vain nimettyjen ihmisten (esimerkiksi perheenjäsenten) viestit, jos nekään. On hyvin suositeltavaa käyttää näitä puhelimen älykkäitä toimintoja. Ne auttavat nukkumaan rauhassa.
Pohdi päivä läpi
Nukkumisen kannalta on välttämätöntä laskea kierroksia ennen nukkumaanmenoa. Tiedät itse parhaiten, mikä sinua rauhoittaa ja rentouttaa. Anna siis sille aikaa.
Jos teet töitä vielä kotonakin, rauhoita ainakin loppuilta yksityiselämälle. Sulje läppäri viimeistään pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Mitä ikinä sinne tuleekin, et voi juuri nyt tehdä asioille mitään.
Päivän tapahtumien skannaus tai selaus helpottaa jättämään ne taakse. Rauhoitu hetkeksi, hengitä syvään muutaman kerran, ja sulje silmäsi – tämä onnistuu ainakin julkisissa kulkuvälineissä tai vaikka kotisohvalla. Käy kulunut päivä läpi eräänlaisella pikakelauksella: aloita aamusta ja etene tapahtuma kerrallaan iltaan saakka. Älä juutu mihinkään yksittäiseen asiaan, käy vain läpi päivän vaiheet lyhyesti todeten. Käytä tähän vain muutama minuutti.
Tämä on eräänlainen ajattelupäiväkirja. Siitä ei jää jälkeä, mutta se auttaa hahmottamaan päivän kulun ja oman olotilasi. Tällainen harjoitus liitetään joskus osaksi tietoisuustaitoja kehittäviä mindulness-harjoitteita.
Hyväksi havaittu keino on myös se, että kirjoittaa ajatukset ylös. Kirjoittaminen voi olla joillekin vielä parempi tapa eritellä tuntojaan kuin pelkkä ajatusten skannaus.
Jos päivä oli todella stressaava ja siihen kuului vaikeita hetkiä, voit sanoa itsellesi: huh, selvisinpä tästäkin päivästä.
Havainnoi omia tuntemuksiasi ilman kritiikkiä. Saatat olla ärtynyt, huolissasi tai suuttunut. Voit myös huomata olevasi kiitollinen hyvistä hetkistä. Mitä ikinä tunnetkin, anna tunteiden ja ajatusten olla. Hyväksyvä asenne itseä kohtaan on paras tyyny tulevaa yötä varten.
Tee se jo tänään
- Kokeile tänä iltana tuota ”päivän pikakelausta” joko mielessäsi tai muistiin kirjoittaen. Miten ikinä sen teetkin, tee se hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa. Tämä ehkä lapselliselta kuulostava konsti toimii, jos keskityt siihen ja luovut päättäväisesti työasioiden murehtimisesta
- Tee sen jälkeen jokin saamistasi rentoutusharjoituksista. Yritä irrottautua päivän puuhista, ajattele muita (mukavia) asioita. Suunnittele vaikka kesälomaa!
