Vuorotyön haasteet

Teetkö vuorotyötä? Miten nukkumisesi sujuu? Tuoreen suomalaistutkimuksen mukaan vuorotyöntekijöillä on suuri riski kärsiä unihäiriöstä. Palautuminen on silloin heikkoa, ja osa vuorotyöläisistä on jatkuvasti väsyneitä. Jos siis olet usein väsynyt, syy voi olla työoloissa.

Lähes 5000 sairaalassa työskentelevän vuorotyöntekijän ja lentokenttätyöntekijän unta käsittelevä tutkimus paljasti, että vuorotyö tosiaan altistaa unihäiriöille. Se on luokiteltu omaksi sairaudekseen, ja siitä kärsii noin joka viides vuorotyöntekijä.

Unettomuus, voimakas väsymys ja palautumisen vaikeus vaivaavat monia vuorotyöntekijöitä. Pitkään jatkuessaan ne voivat kehittyä todelliseksi unihäiriöksi.

Vuorotyö näyttää lisäävän vaikeutta rentoutua ja nukahtaa. Lisäksi unen laatu jää heikommaksi ja unen pituus lyhyemmäksi kuin säännöllistä päivätyötä tekevillä.

Tutkimuksen mukaan jo kolme ilta- tai yövuoroa kuussa voi johtaa jatkuvaan väsymykseen vapaa-ajalla. Näin kävi joka toiselle vuorotyöunihäiriöstä kärsivälle sairaalatyöntekijälle.

Apua työterveydestä

Vuorotyön aiheuttamat unihäiriöt tunnistetaan vielä heikosti. Jos syy on nimenomaan vuorotyössä, perinteiset unenhuollon keinot eivät yleensä auta. Siksi unihäiriön taustalla olevat syyt olisi tärkeää tunnistaa nimenomaan työterveydessä.

Työterveyslaitoksella on tutkittu pitkään vuorotyöntekijöiden unta ja kehitetty unihäiriöiden hoitoa. Yksilöllisesti toteutettu lääkkeetön hoito on todettu parhaaksi keinoksi. 

Jos kärsit unihäiriöstä ja teet vuorotyötä, kannattaa hakea apua, Unirytmiä voi yrittää säätää niin, että saat levättyä mahdollisimman hyvin. Myös työvuorojen paremmalla suunnittelulla on saatu hyviä tuloksia. Parhaiten unen kannalta toimii eteenpäin kiertävä, suhteellisen nopea vuorojärjestys: parin aamuvuoron jälkeen pari iltavuoroa ja sitten pari yövuoroa ja vapaapäivät.

Vuorotyön haasteet

Teetkö vuorotyötä? Miten nukkumisesi sujuu? Tuoreen suomalaistutkimuksen mukaan vuorotyöntekijöillä on suuri riski kärsiä unihäiriöstä. Palautuminen on silloin heikkoa, ja osa vuorotyöläisistä on jatkuvasti väsyneitä. Jos siis olet usein väsynyt, syy voi olla työoloissa.

Lähes 5000 sairaalassa työskentelevän vuorotyöntekijän ja lentokenttätyöntekijän unta käsittelevä tutkimus paljasti, että vuorotyö tosiaan altistaa unihäiriöille. Se on luokiteltu omaksi sairaudekseen, ja siitä kärsii noin joka viides vuorotyöntekijä.

Unettomuus, voimakas väsymys ja palautumisen vaikeus vaivaavat monia vuorotyöntekijöitä. Pitkään jatkuessaan ne voivat kehittyä todelliseksi unihäiriöksi.

Vuorotyö näyttää lisäävän vaikeutta rentoutua ja nukahtaa. Lisäksi unen laatu jää heikommaksi ja unen pituus lyhyemmäksi kuin säännöllistä päivätyötä tekevillä.

Tutkimuksen mukaan jo kolme ilta- tai yövuoroa kuussa voi johtaa jatkuvaan väsymykseen vapaa-ajalla. Näin kävi joka toiselle vuorotyöunihäiriöstä kärsivälle sairaalatyöntekijälle.

Apua työterveydestä

Vuorotyön aiheuttamat unihäiriöt tunnistetaan vielä heikosti. Jos syy on nimenomaan vuorotyössä, perinteiset unenhuollon keinot eivät yleensä auta. Siksi unihäiriön taustalla olevat syyt olisi tärkeää tunnistaa nimenomaan työterveydessä.

Työterveyslaitoksella on tutkittu pitkään vuorotyöntekijöiden unta ja kehitetty unihäiriöiden hoitoa. Yksilöllisesti toteutettu lääkkeetön hoito on todettu parhaaksi keinoksi. 

Jos kärsit unihäiriöstä ja teet vuorotyötä, kannattaa hakea apua, Unirytmiä voi yrittää säätää niin, että saat levättyä mahdollisimman hyvin. Myös työvuorojen paremmalla suunnittelulla on saatu hyviä tuloksia. Parhaiten unen kannalta toimii eteenpäin kiertävä, suhteellisen nopea vuorojärjestys: parin aamuvuoron jälkeen pari iltavuoroa ja sitten pari yövuoroa ja vapaapäivät.

Näin seuraat untasi

Voit seurata untasi monin tavoin, esimerkiksi älykellolla tai -sormuksella. Unioppaan unitesti ja unipäiväkirja toimivat ilman erillisiä laitteita. Suosittelemme unitestin tekemistä ainakin kerran ennen valmennuksen aloittamista.

Näin seuraat untasi

Voit seurata untasi monin tavoin, esimerkiksi älykellolla tai -sormuksella. Unioppaan unitesti ja unipäiväkirja toimivat ilman erillisiä laitteita. Suosittelemme unitestin tekemistä ainakin kerran ennen valmennuksen aloittamista.

Tee unitesti

Tee unitesti tästä

Unioppaan oma testi arvioi unta, stressiä ja elämänlaatua.

Tulosta unipäiväkirja

Täytä unipäiväkirjaa

Unipäiväkirjan avulla on helppo seurata omaa nukkumistaan. Voit tulostaa unipäiväkirjan tai kirjata faktat unestasi muulla tavoin.

Tilaa Unikulman uutiskirje

Saat tietoa unesta ja parhaista tarjouksista sähköpostiisi.