Kun tyyny tukee niskaa ja päätä oikein, se auttaa pysymään hyvässä asennossa unen aikana ja vähentää heräilyä. Siten se parantaa myös unen laatua.
Paras nukkuma-asento on sellainen, jossa pää ja selkäranka pysyvät luonnollisessa asennossa. Kannattaa valita paras tyyny niskalle: kun tyyny tukee niskaa, kaularanka pysyy suorassa ja hartiat ja yläselkä rentoina. Silloin herää aamulla virkistyneenä ja ilman niskakipua tai selkä- ja hartiajumeja.
Olemme kaikki erilaisia vartalotyypiltämme ja nukkumistottumuksiltamme. Kannattaa siis valita huolella juuri omiin tarpeisiin sopiva päänalunen.
Miten valita oikea tyyny niskalle?
Valintaan vaikuttavat esimerkiksi:
- nukkujan vartalotyyppi ja ruumiinrakenne, kuten hartioiden leveys ja kaulan pituus
- patjan kovuus: joustaako patja riittävästi hartian kohdalta
- nukkuma-asento: kyljellään, selällään vai vatsallaan?
- nukkujan yksilölliset mieltymykset
Miten valitaan niskalle hyvä tyyny laajasta tyynyvalikoimasta?
Mikä on niskalle paras tyyny, jos on kapeat hartiat?
Yleensä kapeaharteiselle ihmiselle riittää vähän litteämpi ja pehmeämpi tyyny, mutta myös kapeaharteinen tarvitsee tyynystä tukea niskalleen. Valinnassa kannattaa aina kuunnella itseään, sillä paljon riippuu aina myös patjan tukevuudesta ja nukkuma-asennosta.
Mikä on sopiva tyyny, jos on leveät hartiat?
Jos nukkujalla on leveät hartiat, myös niska tarvitsee enemmän tukea, jotta ranka pysyisi luonnollisessa asennossa. Yleensä siis tarvitaan paksumpi ja tukevampi tyyny. Patjan kovuudella on kuitenkin iso merkitys, sillä siitä riippuu, miten paljon hartialla on tilaa upota patjaan. Hartialinjan tulisi pysyä suorassa. Yksilölliset mieltymykset ja nukkuma-asento vaikuttavat myös.
Millainen niskatyyny sänkyyn kannattaa valita?
Parhaan tuen niskalle saa tyynystä, jossa on erillinen niskaa tukeva vyöhyke. Tällainen ergonominen tyyny pitää pään optimaalisessa asennossa ja rangan luonnollisen suorana. Tällöin nikamiin ja lihaksiin kohdistuvaa rasitus pienenee ja verenkierto paranee.
Säädettävässä tyynyssä niskaosan täytettä voi lisätä tai vähentää yksilöllisten tarpeiden ja mieltymysten mukaan. Niskakivut ja -jännitykset vähentyvät ja uni on levollisempaa, kun tyyny tukee hyvää nukkumisasentoa koko yön.
Miten nukkuma-asento vaikuttaa tyynyn valintaan?
Yleensä kylkiasennossa nukkujalle paras tyyny on sellainen, jossa niskan kohdalla on hieman korkeampi tuki kuin pään alla. Tällöin ranka pysyy luonnollisessa asennossa. Jos nukkuu selällään, tyynyn on hyvä olla keskeltä hieman matalampi: tällöin leuka pysyy riittävän koholla ja hengitystiet mahdollisimman vapaina.
