Näin täytät unipäiväkirjaa

Oletko koskaan täyttänyt unipäiväkirjaa? Nyt kannattaa kokeilla. Sen avulla voit tehdä havaintoja unesi määrästä ja laadusta.

Täytä unipäiväkirja aamuisin, kun kulunut yö on vielä tuoreessa muistissa. Tee se näin:

• Kellonaikojen ei tarvitse olla minuutintarkkoja eikä niitä tarvitse vahtia kellosta: oma noin-arvio riittää.
• Jos käytät jotakin unta mittaavaa laitetta (aktivisuusranneke, älysormus. puhelinsovellus tai unianturi), voit hyödyntää myös sen tietoja.
• Merkitse omiin havaintoihin sellaisia asioita, joiden arvelet voivan vaikuttaa uneesi.
• Merkitse myös alkoholiannokset ja unilääkkeet.

Auttaako seuranta?

Millaisia ajatuksia unipäiväkirja sinussa herättää? Entä miltä tuntuu seurata unen laatua esimerkiksi älykellon tai aktiivisuusrannekkeen avulla? Onko omaa unta kiinnostavaa seurata, vai herättääkö se ahdistusta?

(Lue lisää älyteknologian käytöstä unen seurannassa otsikolla Kannattaako unta mitata?)

Unta on hyvä seurata unipäiväkirjan avulla jonkin aikaa, esimerkiksi pari viikkoa, jolloin oma unirytmi ja unen mahdolliset haasteet tulevat jo yleensä ilmi. Sitten seuranannan voi joksikin aikaa unohtaa ja keskittyä parantamaan niitä asioita, joille voi itse tehdä jotain.

Jos koet, että unen seuranta motivoi sinua tekemään hyviä päätöksiä esimerkiksi liikunnasta tai alkoholin vähentämisestä, hyvä niin – jatka silloin unen seuraamista.

Jos toisaalta koet, että unen tarkkaileminen aiheuttaa sinussa ahdistusta ja huonouden tunteita, ei kannata jatkaa seurantaa. Silloin on parempi keskittyä niihin asioihin, jotka lisäävät luottamusta uneen.

Unioppaan etusivulle